Thursday 30 August 2012

Workout                                Set 1     Set 2

Hanging Leg Raises -                 11         11

TRX Rows -                             11         11

Pistol Squats - right leg -              7          7
                      left leg -                7          7  

Hanging Knee Circles -               12         12

Push Ups -                                10         11

Bulgarian Squats - right leg -       12         12
        12kg             left leg -        12         12

Reverse Plank -                        yes        yes

Dips - straight legs -                   12         13          

Lunges - 12kg - right leg -          12         12
                         left leg -          12         12

Back Extensions -                     10         11

Lat Pulldowns - 30lbs -             10         11

One Legged Deadlifts - right leg - 10       10
            12kg                  left leg- 10       10

Side Lat with Lunge - 10lbs -       12       12

Bicep Curls - 15lbs - right arm -  15        15
                                left arm -   15        15

Shoulder Press - 30lbs-               10         9

Sumo Squat - 16kg -                   12        12

Total Time 21 minutes


Yoga/Stretching 22.5 minutes





No comments: